Page 13 - TULP E-Newsletter Vol.8

12 จดหมายข่่าวอิิเล็็กทรอินิิกส์์ มหาวิทยาล็ัยธรรมศาส์ตร์ ศนิยล็าปาง จดหมายข่่าวอิิเล็็กทรอินิิกส์์ มหาวิทยาล็ัยธรรมศาส์ตร์ ศูนิยล็าปาง 13
ำ
ำ
์
์
ู
TULP Counseling
TULP Counseling
่
ั
การยอมรับต่ัวเอง : กุญแจสความสข่ในช่วิต่ 2. สำรวิจสิ�งที่่�ที่ำให้เราม่อคติหร่อรู้สึก่แย์ก่ับตวิเอง ั ั ็ ู � ่ ู ึ
ู
่
ุ
ั
่
่
์
มน์ุษย์มก่มควิามคิดหรอควิามเชี่�อต่อตน์เองแลัะบางคร�งสิ�งเหลั่าน์�น์ก่็เปน์ข้อมลัที่ผ่ิด เชี่น์ ร้สก่วิ่าตน์เองไม่เที่่าเที่่ย์มก่ับ
ั
ผ่้อ่น์ ไม่ม่คณ์ค่า หรอไร้ควิามสามารถึ ควิามเชี่�อเหลั่าน์�อาจเก่ิดขน์โดย์ไม่ร้ตวิแลัะขัดขวิางก่ระบวิน์ก่ารย์อมรับตน์เอง
�
ู
ึ
ู
ุ
่
�
่
�
่
่
่
โดย ก่ารที่บที่วิน์ควิามเชี่�อหรอที่ำควิามเข้าใจมุมมองที่�เราม่ต่อตน์เองจะชี่วิย์ให้เราตระหน์ัก่แลัะเห็น์ถึึงควิามเชี่�อที่ผ่ิด ๆ
่
่
�
ู
ึ
ั
่
ิ
้
ั
่
ุ
คุุณภัทรานิษฐ์์ สกุใส ที่ส่งผ่ลัก่ระที่บต่อชีวิิตแลัะที่ำให้เราร้สก่แย์ก่ับตวิเอง ควิามคิดที่างลับที่�เราม่ต่อตน์เอง บางคร�งไดรับอิที่ธิพูลัจาก่ส�งแวิดลั้อม
นักุจิิตวิิทยา รอบตัวิเรา ตัวิอย์่างเชี่น์ ผู่้คน์รอบข้าง หน์ังส่อที่่�เราอ่าน์ ราย์ก่ารที่่�เราดู หร่อบุคคลัที่่�เราติดตามใน์ส่�อโซึ่เชี่ย์ลั ลัองพูิจารณ์า
ดูวิ่าสิ�งเหลั่าน์่ที่ำให้เราม่ควิามคิดที่างลับแลัะรู้สก่แย์ก่ับตวิเองหร่อไม่ ถึ้าใชี่ ใหพูย์าย์ามตัดสิ�งเหลั่าน์ัน์ออก่จาก่ชี่วิิต แตถึ้า
�
้
�
่
ั
่
ึ
็
ตัดไม่ได้ก่พูย์าย์ามหลั่ก่เลั่�ย์งให้มาก่ที่่�สุด
การยอมรับตนเอง (Self-acceptance) คอ ควิามสามารถึใน์ก่ารย์อมรับที่�งข้อดแลัะข้อบก่พูร่องของตน์เองโดย์ไม่ตำหน์ิหรอ 3. เร่ย์น์รู้ที่่�จะรัก่ตัวิเอง
ั
่
่
่
ตัดสน์ตน์เอง ก่ารรัก่ตวิเองเปน์ที่ก่ษะสำคญที่ชี่วิย์สงเสริมใหเก่ดก่ารย์อมรับตวิเอง เน์องจาก่เมอเรามควิามรก่ใน์ตวิเราเอง เราจะเหน์
ิ
ั
็
่
ั
็
ั
ั
ั
่
่
ิ
่
�
�
่
้
ั
�
ั
ตวัอย่างคุณลักษณะของผู้ทุ่�ยอมรับตนเอง ได้แก่ วิ่าเราม่คณ์ค่าแลัะสมควิรที่�จะรก่แลัะไดรับควิามรก่ใน์ที่สุด แมวิ่าเราจะย์ังม่ข้อบก่พูร่องอย์่ก่็ตาม ดังน์�น์ เพู�อให้เก่ิดก่าร
่
ั
้
่
ั
�
่
ู
้
ุ
ั
ั
1. ก่ารรู้จก่แลัะเข้าใจตน์เองโดย์ปราศิจาก่อคต ที่ำให้เราที่ราบวิ่าม่ควิามสามารถึแลัะข้อบก่พูร่องใดบ้าง รัก่ตวิเอง เราสามารถึที่ำได้โดย์
ั
ิ
�
่
�
�
่
ั
่
2. ก่ารย์อมรับตน์เองใน์ทีุ่ก่ด้าน์ มควิามสุขก่ับส�งที่�เป็น์แลัะม่ที่ัศิน์คติเชีิงบวิก่ต่อตน์เอง ให้ควิามเคารพูแลัะชี่น์ชีมตัวิเองโดย์ ก่ารดูแลัตน์เองอย์่างสมำเสมอที่�งด้าน์สุขภัาพูก่าย์แลัะสุขภัาพูจิต เลัอก่ที่ำก่ิจก่รรมที่ส่งผ่ลัด่ต่อสุขภัาวิะก่าย์แลัะใจ
ิ
่
ไมต้องก่ารคำย์่น์ย์ัน์จาก่ผู่้อ่�น์ แลัะพูาตัวิเองไปอย์ู่ใน์สิ�งแวิดลั้อมที่่�สร้างควิามรู้สก่ที่างบวิก่
ึ
่
ึ
่
่
่�
ู
่
�
่
�
ู
ุ
้
�
่
ิ
่
้
่
่
3. ก่ารย์อมรับสิ�งที่่�ตน์เองชีน์ชีอบแลัะใหคุณ์ค่า รวิมถึึงควิามคิด ควิามรู้สึก่ แลัะก่ารก่ระที่ำที่ั�งใน์อด่ตแลัะปัจจบัน์ ก่ารพูดใน์ส�งที่ดหรอคิดถึงตน์เองใน์ที่างที่ด ไมที่ำใหตวิเองรสึก่แย์ดวิย์ก่ารตำหน์ิหรอเปรย์บเที่ย์บตน์เองก่ับผ่อ่น์
่
่
ั
้
้
้
ู
่
้
4. ก่ารตระหน์ก่ถึึงจุดแข็งแลัะควิามสำเร็จของตน์เองอย์่างสม�ำเสมอ แต่ไมย์ึดติดหร่อหลังตวิเองจน์เก่ิน์ไป ก่ารย์อมรับ ย์ก่ย์่องแลัะชี่�น์ชีมใน์สิ�งที่่�ตน์เองที่ำไดด่ แลัะหาหน์ที่างใน์ก่ารพูัฒน์าตน์เองใน์สวิน์ที่่�เราย์ังบก่พูร่องอย์ู่
ั
ั
่
ั
ิ
่
ิ
5. ก่ารเร่ย์น์รู้ที่่�จะเข้าใจแลัะย์อมรับจุดบก่พูร่องของตน์เอง โดย์ไม่ตำหน์ิหร่อพููดใน์แง่ลับต่อตน์เอง ก่ารเพู�มควิามรก่แลัะควิามเคารพูต่อตน์เอง ให้ควิามสำคัญก่ับตน์เองแลัะส�งที่�เราให้ค่า โดย์พูิจารณ์าแลัะที่บที่วิน์
ิ
่
ั
ั
เก่ย์วิก่ับค่าน์ิย์ม ควิามเชี่�อ หรอส�งที่�เราให้ควิามสำคัญ เม่�อเราปฏิบัติตามควิามเชี่�อเหลั่าน์�น์ จะก่่อให้เก่ิดควิามม�น์ใจ
�
่
ิ
่
ั
ทุำไมการยอมรับตวัเองจึงสำคัญ ควิามเคารพู แลัะย์อมรับตน์เองมาก่ขึ�น์
่
่
ู
้
�
ุ
่
ั
�
ั
ั
ก่ารย์อมรับตวิเองมควิามสำคญเน์่องจาก่ชีวิย์ให้เรารสก่ดแลัะมควิามมน์ใจวิาเราสามารถึรบมอก่ับควิามที่าที่าย์แลัะอปสรรค
ั
่
ึ
้
่
่
้
ู
�
ึ
่
ั
ั
�
ใน์ชีวิิตได้ น์อก่จาก่น์่�ย์ังส่งเสริมควิามเชี่�อมัน์ มัน์ใจ แลัะควิามภัาคภัมิใจใน์ตัวิเองอ่ก่ดวิย์ เม่�อเราย์อมรับแลัะรก่ตวิเอง เราจะรู้สก่ อย์่างไรก่็ตาม ต้องพูิจารณ์าดวิย์วิ่าควิามเชี่�อเหลั่าน์ัน์ เปน์ควิามเชี่�อที่่�สอดคลั้องก่ับควิามเปน์จริงแลัะเหมาะสมก่ับเราหร่อไม่ เชีน์
่
็
�
้
็
่
วิ่าตน์เองสมควิรไดรับควิามรก่แลัะควิามเมตตา แลัะจะไมร้สก่แปลัก่แย์ก่จาก่คน์อน์ ใน์ที่างก่ลัับก่น์ หาก่เราไมย์อมรับตวิเอง เราเชี่�อวิ่าเราต้องเปน์คน์ที่่�สมบูรณ์์แบบทีุ่ก่ด้าน์หร่อต้องสำเร็จใน์ที่ก่สิ�งทีุ่ก่อย์่างเพู่�อใหทีุ่ก่คน์ย์อมรับ ใน์ก่รณ์่เชี่น์น์่� อาจต้องปรับ
้
�
ั
ู
ั
ั
่
่
ึ
้
็
ุ
่
อาจน์ำไปสู่ปัญหาที่างสุขภัาพูจิต เชีน์ ภัาวิะซึ่ึมเศิร้า โรควิิตก่ก่ังวิลั ควิามเคร่ย์ด ควิามมัน์ใจใน์ตัวิเองต�ำ แลัะก่ลััวิควิามลั้มเหลัวิ เปลั่ย์น์ควิามเชี่�อเหลั่าน์�น์ให้เหมาะสมแลัะสอดคลั้องก่ับควิามเป็น์จริงของเราใน์ชี่วิิตประจำวิัน์ เพู่�อให้สามารถึสร้างควิามม�น์ใจ
�
�
ั
ั
่
�
ซึ่�งอาจที่ำให้เราหลัก่เลัย์งก่ารเผ่ชีิญปัญหาแลัะสถึาน์ก่ารณ์์ที่ก่ระต้น์ให้เก่ิดอารมณ์ที่างลับ จน์ส่งผ่ลัก่ระที่บต่อควิามสัมพูัน์ธ ์ แลัะควิามเคารพูต่อตน์เองอย์่างเต็มที่่�
ึ
่
�
ุ
่
์
้
ู
็
่
ู
ั
�
ก่ับผ่้อน์ แลัะน์ำไปส่ก่ารตำหน์ิแลัะพููดก่ับตวิเองใน์เชีิงลับ เชีน์ ที่ำไมเราไม่เก่่งเหมอน์คน์อน์ ที่ำไมเราจึงแตก่ต่างจาก่คน์อน์ เปน์ตน์
่
�
่
�
่
่
สิ�งทุ่�อาจเป็นอุปสรรคต่อการยอมรับในตัวัเอง
ั
ควัามเข้าใจผิดทุ่�อาจเกิดขึ�นกับการยอมรับตวัเอง คือ ก่ารก่ารย์อมรับตน์เองเปน์ก่ระบวิน์ก่ารที่ม่ควิามซึ่ับซึ่้อน์แลัะต้องใชี้เวิลัาใน์ก่ารพูัฒน์า แลัะม่ปัจจย์หลัาย์ประก่ารที่่�เปน์อุปสรรค
็
่
�
ั
็
1. ก่ารเข้าใจผ่ิดวิ่าก่ารย์อมรับตน์เองหมาย์ถึึงก่ารมองวิ่าตน์เองสมบูรณ์์แบบไม่ม่ข้อบก่พูร่อง แที่้จริงแลั้วิก่ารย์อมรับตน์เอง เชี่น์ เคย์มประสบก่ารณ์์ที่ที่ำผ่ิดพูลัาดใน์อดต ควิามร้สึก่ผ่ิดหวิังใน์ตัวิเอง ก่ารถึูก่ปฏิิเสธแลัะไม่ได้รับก่ารย์อมรับจาก่คน์รอบข้าง
่
่
ู
่
�
ุ
ค่อก่ารเข้าใจวิ่ามน์ุษย์์ที่ก่คน์ม่ที่ั�งข้อด่แลัะข้อเส่ย์ ถึก่สอน์หร่อได้รับคำพููดที่่�ที่ำให้มองตวิเองด้อย์ค่าก่วิ่าคน์อน์ (เชี่น์ อาจม่เชี่�อชีาติ รสน์ย์ม เพูศิหร่อม่คุณ์ลััก่ษณ์ะ ใด ๆ ก่็ตามที่่�ไม ่
ิ
ั
ู
่�
�
่
่
ู
ิ
2. ก่ารไมพูย์าย์ามพูัฒน์าตน์เองหรอหลั่ก่เลั่ย์งก่ารเร่ย์น์ร้ส�งใหม่ ๆ ก่ารย์อมรับข้อบก่พูร่องของตน์เองไม่ได้หมาย์ควิามวิ่า ได้รับก่ารย์อมรับจาก่คน์รอบข้าง)
�
�
่
เราจะหย์ุดพูัฒน์า แต่เปน์ก่ารเข้าใจส�งที่ต้องปรับปรุง ขณ์ะเด่ย์วิก่ัน์ก่็ไม่เร่งรัดหรอตำหน์ิตน์เองที่ย์ังไม่สามารถึเปลั่ย์น์แปลังได้
ิ
่
็
�
่
3. ก่ารย์อมรับตน์เองไม่ได้หมาย์ควิามวิ่าจะต้องร้สก่ม�น์ใจตลัอดเวิลัา ผ่ที่ย์อมรับตัวิเองได้อย์่างแที่้จริงจะตระหน์ัก่วิ่าตน์เอง เม่�อเผ่ชีิญก่ับควิามย์าก่ลัำบาก่ใน์ก่ารฝึึก่ฝึน์ สิ�งที่่�สำคัญค่อ ก่ารมองหาควิามชี่วิย์เหลั่อจาก่ผู่้เชี่�ย์วิชีาญด้าน์จิตวิิที่ย์า เชี่น์ จิตแพูที่ย์์
ู
ั
�
้
ู
ึ
่
ย์ังม่ข้อบก่พูร่องแลัะอาจรู้สก่ไมมัน์ใจ แตก่ม่ควิามเชี่�อมัน์วิ่าตน์เองจะสามารถึผ่่าน์พูน์สถึาน์ก่ารณ์์ต่าง ๆ ไปได้ หรอน์ก่จตวิที่ย์า เพู่อขอคำแน์ะน์ำที่เหมาะสม ก่ารไดรับคำแน์ะน์ำจาก่ผ่เชี่ย์วิชีาญที่มควิามรแลัะประสบก่ารณ์จะเป็น์ปจจัย์สำคญ
ึ
�
่
็
�
่
้
้
ั
ู
์
่
่
�
ั
�
�
้
ิ
ั
ิ
้
�
่
่
ู
�
ั
ทุำอย่างไรเพิื�อให้เกิดการยอมรับตวัเอง ใน์ก่ารสร้างพู่�น์ฐ์าน์ที่่�แข็งแรงสำหรับก่ารย์อมรับตน์เองอย์่างเต็มที่่�แลัะมัน์คงต่อไป
ู
ึ
ก่ารย์อมรับตน์เองจะเก่ิดข�น์ผ่่าน์ก่ารค้น์หาตัวิเองแลัะก่ารรับรใน์ตน์เอง ซึ่ึ�งจะน์ำพูาควิามสุขแลัะก่ารย์อมรับตน์เองใน์ทีุ่ก่สถึาน์ก่ารณ์ ์
้
่�
ก่ารเร่ย์น์รู้แลัะที่ำควิามเข้าใจเก่ย์วิก่ับตน์เองอย์่างลัึก่ซึ่ึ�งจะน์ำไปสู่ก่ารรู้จก่ เข้าใจแลัะย์อมรับตน์เอง
ั
ก่ารเร่ย์น์รเก่่ย์วิก่ับตน์เองอย์่างลัก่ซึ่�งเปน์ก่ระบวิน์ก่ารที่�สำคัญแลัะเป็น์ประโย์ชีน์์อย์่างมาก่ใน์ก่ารย์อมรับตน์เอง เพูราะที่ำให้เรา แหลั่งอ้างอิง
็
่
�
้
ู
ึ
ึ
สามารถึที่ราบถึึงควิามสามารถึ ควิามคิด ควิามรู้สก่ แลัะพูฤตก่รรมของเราได้มาก่ขึน์ Dobson-Smith, D. (2022, August 9). A Sense of Belonging Starts with Self-Acceptance. Retrieved from https://hbr.org/2022/08/a-sense-
ิ
ึ
�
of-belonging-starts-with-self-acceptance
วิิธ่ก่ารเร่ย์น์รู้แลัะที่ำควิามเข้าใจตน์เองอย์่างลัึก่ซึ่ึ�ง ได้แก่่ Ferguson, S. (2022, August 24). Why Is Self-Acceptance So Hard? Retrieved from https://psychcentral.com/blog/why-we-cant-accept-
1. ก่ารเข่ย์น์ที่บที่วิน์ประสบก่ารณ์์ ourselves-and-small-steps-to-start#practicing-self-acceptance
�
ิ
ึ
ึ
้
็
เปน์ก่ารจดบน์ที่ก่เร่�องราวิที่่�เคย์เก่ิดขึน์ใน์อด่ต โดย์เน์น์ที่่�ควิามรู้สก่ ควิามคิด แลัะพูฤตก่รรมของเราใน์สถึาน์ก่ารณ์์ต่าง ๆ Gupta, S. (2022b, September 14). How to Embrace Self-Acceptance. Retrieved from https://www.verywellmind.com/self-acceptance-char-
ั
ิ
ึ
ึ
แลัะที่ำควิามเข้าใจวิ่าเพูราะเหตุใดเราจึงรู้สก่ คิด หร่อแสดงพูฤตก่รรมเชีน์น์ั�น์ น์อก่จาก่ก่ารจดบัน์ที่ก่แลัวิ เราย์ังสามารถึ acteristics-importance-and-tips-for-improvement-6544468
้
่
ที่ำควิามเข้าใจตน์เองผ่่าน์เคร่�องม่อต่าง ๆ เชีน์ แบบที่ดสอบบุคลัก่ภัาพู ก่ารที่ำเข้ารวิมก่ิจก่รรมที่างสังคม ก่ารอ่าน์หน์ังส่อ The Path to Unconditional Self-Acceptance. (2011). Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/200809/
่
ิ
่
่�
่
ั
รวิมไปถึึงก่ารเข้าพูบผู่้เชีย์วิชีาญ เชีน์ จิตแพูที่ย์์ หร่อน์ก่จิตวิิที่ย์า the-path-unconditional-self-acceptance
Yermak, B. (2023, August 19). By accepting yourself, you can strengthen your self-esteem - โรงพูย์าบาลัแพูที่ย์์รังสิต. Retrieved from https://
www.patrangsit.com/en/by-accepting-yourself-you-can-strengthen-your-self-esteem/