Page 10 - TULP E-Newsletter Vol.11

จดหมายข่าวสารอิเล็กทรอนิกส์มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ศูนย์ลำาปาง
10
10 TULP Health Care

ขี้เกียจบ้างก็ได้

แต่อย่าให้กลายเป็นวิิถีชีวิิต

นั�งนิง โดย คุณสุภาวิดี พรมแก้วิ
�
พยาบาลวิิชาชีพ TULP Wellness Center
มหาวิิทยาลัยธิรรมศิาสตร์ ศิูนย์ลำาปาง

บางวันเราก็เหมือนดาวเคราะห์ทอยากหยุดหมุน ปล่อยให้ตัวเอง
่
ี
่
ู
่
ื
ื
่
ลอยเคว้งกลางอวกาศ เหนอยล้า เบอหน่าย หรือแค่อยาก “อยเฉย ๆ” ก ็
์
ุ
่
ี
ั
่
่
ุ
ไมผดอะไร เพราะทกดาวฤกษยงมชวงทพลงงานลดลง ทกยานสำรวจ
ี
ั
ิ
์
้
ี
ยังมีเวลาจอดพัก และทุกมนุษยกมช่วงเวลา ขเกียจ เป็นธรรมดา ผลกระทบจากควิามขี้เกียจ
็
ี
ุ
แต่ในระบบสริยะของชวิต การหยุดหมุนนานเกินไปอาจทำให้เรา ต่อร่างกาย
ี
หลุดวงโคจร หลงทางจากเป้าหมาย และห่างออกจากแรงดึงดูดของ
ี
้
ิ
ื
่
่
้
ี
่
ึ
้
สิ่งที่เคยทำให้เรามีไฟ TULP Health Care ไม่ไดห้ามการพัก แต ่ เมอเราปล่อยตัวตามความขเกียจ สงแรกทเกิดขนคือ การลด
ชวนตั้งคำถามว่า หลังจากพักแล้ว เราจะ “ขยับ” ไปทางไหนต่อ? ลงของกิจกรรมทางกาย จากเดิมที่เราเคยเดิน ยืน หรือเคลื่อนไหว
ร่างกายจะคุ้นชินกับการนั่ง ๆ นอน ๆ ซ้ึ่งนำไปสู่ปญ่หาเหล่านี้:
ั
ในโลกทเต็มไปด้วยความเร่งรีบและการแข่งขัน บางครงเราก ็
ี
่
้
ั
ื
่
ิ
่
ึ
้
รู้สึกเหนื่อยล้า หมดแรง หรือไม่อยากทำอะไรเลย เป็นธรรมดาที่จะ 1. น้ำหนักเพมขนและภาวะอ้วนลงพุง: เมอร่างกายใช้พลังงานน้อย
้
ี
่
มวันที่ “ขี้เกียจ” แต่คำถามคือ… การขี้เกียจนั้น “แคชั่วคราว” หรือ กว่าที่ไดรับเข้าไป ไขมันก็จะสะสมง่ายขึ้น และการมน้ำหนักเกิน
ี
ั
ิ
กำลังกลายเป็น “นสัย”? มาตรฐานเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคญ่ของโรคเบาหวาน ความดันโลหิต
สูง และโรคหัวใจ
่
ควิามขี้เกียจคออะไร?
่
้
2. ระบบเผาผลาญ่ทำงานด้อยลง: การเคลอนไหวช่วยกระตนการ
ื
ุ
ความขเกียจไม่ใช่เรองผิดเสมอไป มันคือสัญ่ญ่าณเตือนของ ทำงานของระบบเผาผลาญ่ในร่างกาย เมอเราไม่ค่อยขยับ ร่างกาย
้
ื
่
ี
ื
่
ร่างกายและจิตใจท่ต้องการพักผ่อน อาจเกิดจากความเครียด การ จะเผาผลาญ่พลังงานได้ไมด ทำให้เกิดการสะสมของไขมันและ
ี
ี
่
ทำงานหนัก หรือแม้แต่การขาดแรงจูงใจในชวิต หากเราให้เวลาตัว น้ำตาลในกระแสเลือด
ี
เองได้หยุดพักบ้างในบางช่วง มันอาจช่วยให้เรากลับมามีแรงอีกครั้ง
้
ื
3. กล้ามเนออ่อนแอลงและมวลกระดูกลดลง: การไม่ใช้งานกล้าม
้
้
ื
ื
แต่ถ้าปล่อยให้ขี้เกียจเป็นนิสัยล่ะ? เนอและกระดูกเป็นเวลานาน จะทำให้กล้ามเนอลีบฝ่อและกระดูก
่
่
ี
ิ
หากเราปล่อยใหตัวเองขเกียจบ่อยครง จนเรมไม่อยากลุกจาก เปราะบางลง เพมความเสยงต่อการเกิดภาวะกระดูกพรุนและ
้
่
ั
้
ิ
้
ี
ั
ั
เตียง ไม่อยากทำงาน ไม่อยากรับผิดชอบ นนอาจกำลังกลายเป็นนสัย ปญ่หาการทรงตัว
่
ิ
ั
ี
้
ท่ฉุดรงความก้าวหน้าในชวิต พฤติกรรมแบบนีไม่เพียงแต่ทำให้โอกาส
้
ี
ู
้
ุ
่
์
หลุดมือไป แตยังส่งผลต่อความสัมพันธ สุขภาพ และอนาคตของเรา 4. ระบบภมิคมกันอ่อนแอ: การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้าง
ู
่
ื
่
ภมิคมกันของร่างกายให้แข็งแรง เมอเราขาดการเคลอนไหว
ุ
้
ื
้
ู
ร่างกายก็จะภมต้านทานต่ำลง เจ็บป่วยไดง่ายขึ้น
ิ
ควิามขี้เกียจ: ต้นเหตุเงียบๆ
ของโรคร้ายทีคุณอาจมองข้าม
�
ั
่
ั
5. ระบบไหลเวียนโลหิตมีปญ่หา: การนงนาน ๆ ทำให้เลือดไหลเวียน
ิ
่
่
ี
ี
่
้
“ความขเกียจ” มิใช่เพียงแคนิสัยทไมด หรืออาการเหนอย ไม่สะดวก เพมความเสยงต่อการเกิดลมเลือดอุดตัน โดยเฉพาะใน
่
ี
ื
่
ิ
่
่
ี
ล้าชวคราว แต่แท้จริงแล้ว ความขเกียจเป็นยงกว่านน มันคือ จุด หลอดเลือดดำบริเวณขา
ั
ั
่
้
่
ิ
้
ี
เรมต้นของวงจรสุขภาพท่ย่ำแย และอาจนำไปสโรคร้ายแรงท่คุณ
่
ิ
ี
่
ู
่
ี
่
ึ
คาดไมถง