Page 11 - TULP E-Newsletter Vol.11
P. 11
จดหมายข่าวสารอิเล็กทรอนิกส์มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ศูนย์ลำาปาง
TULP Health Care 11 11
จากผลกระทบทีกล่าวิมา ควิามขี้เกียจจึงเป็น
�
ประตูเปิดไปสู่โรคร้ายแรงหลายชนิด ได้แก่:
โรคเบาหวานชนิดที่ 2: การขาดการออกกำลังกายส่งผลใหร่างกาย
้
ดื้อต่ออินซ้ลิน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง
ู
โรคหัวใจและหลอดเลือด: การสะสมของไขมันในหลอดเลือด นำไปส ู ่
ภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจขาดเลือด
และโรคหลอดเลือดสมอง
ความดันโลหิตสูง: การไม่ออกกำลังกายและน้ำหนักเกินเป็นสาเหต ุ
สำคญ่ของความดันโลหิตสูง ซ้ึ่งเป็นภัยเงียบที่นำไปสู่โรคแทรกซ้้อน
ั
อื่น ๆ ได ้
ุ
ิ
โรคมะเร็งบางชนิด: งานวจัยหลายชิ้นระบว่า การขาดกิจกรรมทาง
กายมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งบางชนิด เช่น
มะเร็งลำไส้ใหญ่่ มะเร็งเต้านม และมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก
ภาวะซ้ึมเศร้าและความวิตกกังวล: การออกกำลังกายช่วยใหร่างกาย
้
์
่
หลงสารเอ็นดอรฟิน ซ้งเป็นสารแห่งความสุข การขาดกิจกรรม
ึ
่
ั
ทางกายจึงอาจส่งผลต่อสุขภาพจิต ทำให้เกิดภาวะซ้ึมเศร้าและ
ความเครียดไดง่ายขึ้น วิธิีรับมอกับควิามขี้เกียจ
้
่
ิ
1. ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ – เริ่มต้นจากสิ่งเล็กน้อย เช่น ลุกจากเตียงให ้
ถึงเวลาสลัดความขเกียจ! อย่าปล่อยให้ความขเกียจมาพรากสุขภาพ ตรงเวลา เก็บเตียงให้เรียบร้อย ทำให้สมองรู้สึกถึงความสำเร็จ
้
ี
ี
้
ี
ื
่
ิ
ท่ดีไปจากคุณ! เรมต้นดูแลตัวเองตงแต่วันน้ เพอชีวิตท่มีคุณภาพและ
ี
ี
่
ั
้
ห่างไกลจากโรคร้ายในอนาคต 2. แบ่งเวลาพักและทำงานใหชัดเจน – ขี้เกียจได แตต้องมีขอบเขต
่
้
้
เช่น พัก 15 นาทีหลังจากทำงาน 45 นาท ี
่
3. รู้จักสังเกตตัวเอง – ถ้ารู้ว่าขี้เกียจเพราะหมดแรง กพัก แตถ้าเป็น
็
เพราะผลัดวันประกันพรุ่ง ต้องปรับวนัย
ิ
ี
4. หาสิ่งกระตุ้น – เช่น ฟังเพลงที่ชอบ อ่านหนังสือด ๆ หรือพูดคุย
กับคนที่ให้แรงบันดาลใจ
สรุป
ิ
การขเกียจไม่ใชสงผิด เราทุกคนมีช่วงเวลาท่ร้สึกไม่อยากทำอะไรบ้าง
ี
ู
่
้
ี
่
ิ
ิ
เป็นเรื่องธรรมดา แต่อย่าปล่อยใหมันกลายเป็นนสัย เพราะนสัยนั้น
้
คือสิ่งที่เราทำซ้้ำ ๆ จนกลายเป็นตัวตน หากเราเลือกที่จะลงมือทำ
แม้ในวันที่ไม่อยากลุกขึ้นมา นั่นคือจุดเริ่มต้นของการเอาชนะตัวเอง
ี
ี
และสร้างชวิตที่ดขึ้นในระยะยาว
แหล่งอ้างอิง: https://www.darya-varia.com/en/read/lazy-to-
move-is-bad-for-health
