Page 16 - TULP E-News Letter Vol.5
P. 16
15 จดหมายข่่าวอิิเล็็กทรอินิิกส์์ มหาวิทยาล็ัยธรรมศาส์ตร์ ศนิยล็าปาง
ำ
์
ู
TULP Life
�
้
ออกกาล้ังกายุในร่ม ไรกังวล้เร�องฝุ่น
่
ุ
ำ
่
�
ช่วงน์�ปุัญห้าฝุุ่น์ pm 2.5 ใน์จังห้วัดลัำปุาง เกิน์ค่ามาต่รื่ฐาน์แลัะสู่งผู้ลักรื่ะที่บต่่อ
็
สูุขภัาพิ ฝุ่น์เห้ลั่าน์่�เกิดจากการื่ใช�ช่วต่ปุรื่ะจำวน์ของทีุ่กคน์ ไมว่าจะเปุน์ที่่อไอเสู่ยุรื่ถยุน์ต่์
ิ
ั
่
�
ุ
ุ
ควน์จากโรื่งงาน์อต่สูาห้กรื่รื่ม การื่ก่อสูรื่�าง การื่เผู้าใน์ที่่�โลั่ง น์ับว่าเปุน์ปุัญห้าเรื่่�อรื่ังยุังไม ่
ั
็
ได�รื่ับการื่แก�ไข
ั
ุ
่
่
็
่
ที่างเลัอกให้มของเห้ลัาคน์รื่กสูขภัาพิกคอ การื่ออกกำลังกายุใน์ยุม การื่ออก
ั
่
ิ
ุ
�
่
่
่
่
�
ุ
�
่
่
ุ
กำลัังกายุใน์ที่รื่่ม เรื่�องฝุ่น์จงไม่ใชอปุสูรื่รื่คอกต่่อไปุ น์อกจากน์ยุังม่อปุกรื่ณห้ลัากห้ลัายุ
์
่
ชน์ิดสูามารื่ถเลั่อกเลัน์ต่ามต่�องการื่ โดยุไมต่�องไปุเผู้ชิญมลัภัาวะภัายุน์อก ดังน์ัน์เรื่าจ่งขอ
่
�
แน์ะน์ำการื่ออกกำลัังกายุแบบ Weight training แลัะ Cardio ที่�ห้องฟิต่เน์สู มห้าวที่ยุาลัยุ
ั
่
�
ิ
ิ
ธรื่รื่มศาสูต่รื่์ ศ้น์ยุลัำปุาง
์
เป๋ิดให้บริการวันจันทุร์ - วันศุกร์ เวล่า 12.00 – 20.00 น. หยุดทุุกวันเสาร์
์
�
ั
- อาทุต์ย์ แล่ะวันหยุดนักขต์ฤกษ โดยุให้บรื่ิการื่จำน์วน์ 2 ห้อง ได�แก ่
�
ิ
Weight
Training
ห้องกำลัังกายุแบบ Weight Training (เวที่เที่รื่น์น์�ง) มเครื่�องออกกำลัังกายุ
่
�
ิ
่
ปุรื่ะเภัที่เครื่่�องบรื่ห้ารื่กลั�ามเน์่�อสู่วน์ต่่าง ๆ ดัมเบลั บารื่์เบลั ม�าน์ั�ง - น์อน์ สูำห้รื่ับออก
ิ
กำลัังกายุแลัะเครื่�องออกกำลัังกายุปุรื่ะเภัที่ ออกกำลัังกายุแบบแรื่งต่าน์ Weight Machine
่
�
ิ
่
์
�
่
�
�
่
้
ต่่าง ๆ โดยุห้องน์มเที่รื่น์เน์อรื่ปุรื่ะจำห้องฟิต่เน์สูคอยุดแลัความปุลัอดภััยุ แลัะให้คำปุรื่กษา
�
�
ิ
่
�
้
่
่
ดาน์การื่ออกกำลัังที่ถกวิธ การื่เวที่เที่รื่น์น์�ง ช่วยุที่ำให้�รื่่างกายุของเรื่ามมวลักลัามเน์�อมาก
่
�
�
ข่น์ แลัะเม่�อม่กลั�ามเน์่�อมากข่น์ จะช่วยุกรื่ะตุ่น์รื่ะบบเผู้าผู้ลัาญให้�สูามารื่ถที่ำงาน์ต่่อเน์่�อง
�
�
ยุาวน์าน์
แนวทุางแล่ะป๋ระโยชูน์ของการฝ่ึกเวทุเทุรนนิ�ง
1. เรื่ิ�มจากเบาไปุห้น์ัก จากง่ายุไปุ ใน์การื่ฝุ่ึกควรื่เรื่ิ�มจากการื่ใช�น์�ำห้น์ักเบา ๆ ก่อน์
ิ
่
่
�
่
เม�อแข็งแรื่งข�น์แลัวจงค่อยุๆเพิ�มน์ำห้น์ักใน์การื่ฝุ่ึกให้มากข�น์แลัะจากที่่าง่ายุ ๆ
�
่
�
็
ก่อน์ ฝุ่ึกแบบยุกเปุน์เซึ่ที่ ๆ ลัะ10-12 ครื่ั�ง เรื่ิ�มแรื่กให้�ฝุ่ึก 1-2 เซึ่ที่
2. การื่ฝุ่ึก weight training ช่วยุเสูรื่ิมสูรื่�างกลั�ามเน์่�อ แลัะเม่�อรื่่างกายุม่มวลัของ
กลั�ามเน์่�อมากข่น์ กลั�ามเน์่�อเห้ลั่าน์ัน์จะที่ำให้�รื่่างกายุใช�พิลัังงาน์ใน์แต่่ลัะวน์มาก
�
�
ั
ข่น์ ม่สู่วน์ช่วยุใน์การื่ลัดน์�ำห้น์ักแลัะที่ำให้�ม่รื่้ปุรื่่างที่่�ด่สูมสูัดสู่วน์
�
�
็
่
3. ที่ำให้เอน์แลัะขอต่่อต่่าง ๆ แข็งแรื่งขน์ สู่งผู้ลัให้�สูมรื่รื่ถภัาพิรื่่างกายุดข่น์ สูามารื่ถ
�
�
�
่
่�
ออกกำลัังกายุชน์ิดอน์ ๆ ได�ด่ข่น์ ควรื่ออกกำลัังกายุแบบ resistance training
�
ั
อยุ่างน์�อยุ 2 ครื่ั�ง/สูปุดาห้์
4. เวที่เที่รื่น์น์ิ�งเปุน์การื่ออกกำลัังที่่�ปุลัอดภััยุแม�ใน์ผู้้�สูงอายุุกสูามารื่ถที่ำได� ห้ากที่ำ
็
้
็
ั
่
�
่
�
�
�
่
่
�
ดวยุที่าที่างที่ถกต่อง เลัอกน์ำห้น์กที่ใชให้เห้มาะสูมไมใชน์ำห้น์กที่มากเกน์ไปุแลัะ
�
�
ั
�
�
ิ
่
่
�
้
่�
่
ไมม่การื่กรื่ะฉากห้รื่่อใช�แรื่งเห้วยุงใน์การื่ยุกน์�ำห้น์ักแลัะที่ำด�วยุความรื่ะมัดรื่ะวัง
้
เชน์ ใน์ผู้้�สูงอายุุอาจเลั่อกการื่ฝุ่ึกเวที่ด�วยุเครื่่�อง (machine)
่
Cardio
ห้องออกกำลัังกายุแบบ Cardio (คารื่์ดิโอ) เปุ็น์ห้น์่�งใน์ปุรื่ะเภัที่การื่ออกกำลัังกายุ
�
ที่ช่วยุเพิิ�มอต่รื่าการื่เต่�น์ของห้ัวใจให้อยุใน์รื่ะดับที่�สูงกว่า 60% ของจุดที่คุณรื่สูกเห้น์�อยุ
ั
่
�
�
่
่
่
�
้
่
่
้
�
้
่
่
ที่สูุดอยุ่างต่่อเน์่�อง โดยุไม่มการื่ลัดรื่ะดับลัง ซึ่�งจะใชเวลัาใน์การื่ออกกำลัังกายุปุรื่ะมาณ
่
�
�
30 – 60 น์าที่่
ั
โดยุการื่ออกกำลัังกายุแบบคารื่์ดิโอน์�น์จะช่วยุเผู้าผู้ลัาญพิลัังงาน์แลัะไขมัน์
สู่วน์เกน์ใน์รื่่างกายุได�ด่กว่าการื่ออกกำลัังกายุแบบอน์ แต่่กต่�องข่น์อยุ้่กับปุัจจยุใน์การื่
ิ
่�
็
ั
�
่
ออกกำลังกายุดวยุเชน์กน์ ไมวาจะเปุน์ความเขมขน์ที่ใช น์ำห้น์กต่ว อต่รื่าการื่เต่น์
�
�
ั
�
�
็
ั
ั
�
�
ั
ั
่
่
�
่
�
ของห้ัวใจใน์ช่วงน์ัน์ ๆ รื่วมไปุถ่งรื่ะยุะเวลัาใน์การื่ออกกำลัังกายุ
ิ
้
่
่
ซึ่�งห้องออกกำลัังกายุแบบ Cardio มเครื่�องออกกำลัังกายุปุรื่ะเภัที่ลั่ว�ง จักรื่ยุาน์
�
่
น์�งปุ�น์ เครื่�องเดิน์วงรื่ แลัะม่อุปุกรื่ณ์ออกกำลัังกายุกายุสูำห้รื่ับการื่ผู้่อน์คลัายุแลัะ
ั
่
ั
่
ิ
ิ
ลัดน์�ำห้น์ัก เชน์ อปุกรื่ณ์การื่ต่่อยุมวยุ ฮ้ลัาฮ้ปุ เช่อกกรื่ะโดด เมดซึ่น์บอลั บอลับรื่ห้ารื่
ุ
่
ิ
์
�
่
�
(Gym Ball) ให้บรื่ิการื่ โดยุปุกต่ิแลัว การื่คารื่ดิโอจะเผู้าผู้ลัาญแคลัอรื่�มากกว่าการื่
ั
เวที่เที่รื่น์น์ิ�ง ถ�าใช�เวลัาใน์การื่ออกกำลัังกายุเที่่ากน์
