Page 11 - TULP E-Newsletter Vol.9

จดหมายข่่าวอิิเล็็กทรอินิิกส์์ มหาวิทยาล็ัยธรรมศาส์ตร์ ศนิยล็าปาง 11
ู
์
ำ
TULP Counseling

10 วัธิ่รับม่อกับควัามกลวั
ิ
ั
่
หาย์ใจลึก ๆ และผ่อนคลาย์: การห้ายใจิลัึก ๆ จิะชีวิยให้้ร่างกายผ่่อ่นคลัายแลัะลัด้ควิามรู้สิึกวิิตกกังวิลั
ลัอ่งห้ายใจิลัึก ๆ เข้าไปททอ่งแลัวิห้ายใจิอ่อ่กชี้า ๆ
้
่�
้
ั
ั
ระบุและเข้้าใจควัามกลวั: เขยนลังในกระด้าษวิาเรากลัวิอ่ะไร แลัะเห้ตใด้ถึงกลัวิ การทำควิามเขาใจิเกยวิกบควิามกลัวิ
ึ
่
่
ุ
ั
�
้
่
ั
ั
จิะชีวิยให้้เราสิามารถึจิด้การได้้ด้่ขึ�น
ั
่
่
�
ใช้เทุคนิคการผ่อนคลาย์ต้่าง ๆ เชี่น การทำสิมาธิ การฝีึกโยคะ ห้ร่อ่การฟังเพูลังท่ชี่วิยผ่อ่นคลัายอ่าจิชี่วิยให้ ้
รู้สิึกสิงบขึ�น
่
ิ
ั
ิ
ั
เผชญ่หน้ากับควัามกลวัทุละน้อย์: ถึ้าควิามกลัวิขอ่งเราเก่�ยวิข้อ่งกับสิถึานการณ์ห้ร่อ่สิ�งท่�เฉพูาะเจิาะจิง ลัอ่งเผ่ชีิญ
่
่�
ุ
้
่
่
ั
่�
ห้น้าในระด้ับทคอ่ยเป็นคอ่ยไป เชี่น เริ�มจิากการสิัมผ่สิกับสิิ�งท่�กลััวิในระด้ับต�ำทสิด้แลัวิคอ่ย ๆ เพูิ�มขึ�น
่
ั
่
ั
�
ู
ุ
้
ู
พืู่ดคย์กับใครสักคน: การพูด้คุยกับเพู่อ่นห้ร่อ่สิมาชีิกในครอ่บครวิเก�ยวิกับควิามกลัวิสิามารถึชีวิยให้ร้สิึกถึึงควิามเข้าใจิ
แลัะได้้รับการสินับสินุน
่�
่�
ิ
่�
ใชวัธิ่การทุคุณรู้สึกสบาย์: บางครั�งการใชี้วิิธ่ทรู้สิึกสิบายใจิ เชี่น การอ่่านห้นังสิ่อ่ ด้ห้นัง ห้ร่อ่ทำกจิกรรมทชีอ่บ
้
ู
ิ
อ่าจิชีวิยเบ่�ยงเบนควิามสินใจิจิากควิามกลััวิได้้
่
ั
การชวัย์เหลอจากผเชย์วัชาญ่: ห้ากควิามกลัวิน�นม่ผ่ลักระทบต่อ่ชีวิิตประจิำวิัน ห้ร่อ่ไมสิามารถึจิัด้การได้้ด้วิย
่
่
ั
้
�
่
่
่
้
ู
่�
ตวิเอ่ง การปรึกษานักจิิตวิิทยาห้ร่อ่จิิตแพูทยอ่าจิเป็นทางเลั่อ่กทด้่
์
ั
ิ
ต้ั�งเป้าหมาย์เล็ก ๆ และสร้างควัามมั�นใจ: การตั�งเป้าห้มายเลั็ก ๆ ท่�เป็นไปได้้แลัะการทำกจิกรรมท่�ทำให้้รู้สิึก
สิำเรจิสิามารถึชีวิยเพูิ�มควิามมั�นใจิในตนเอ่งแลัะลัด้ควิามกลััวิ
่
็
้
้
ิ
ใชวัธิ่การจัดการควัามเคร่ย์ด: การจิด้การควิามเคร่ยด้ เชี่น การวิางแผ่น การตั�งขอ่กำห้นด้ให้้กับตัวิเอ่ง แลัะการ
ั
่
ิ
่�
ห้ากจิกรรมทชีวิยบรรเทาควิามเคร่ยด้
่
ั
ให้รางวััลต้วัเอง: ไมลัมท่จิะให้้รางวิลักับตวิเอ่งเม่อ่คุณสิำเรจิบางอ่ย่างท�ง ๆ ท�กลัวิ อ่าจิเป็นขอ่งขวิัญเลั็ก ๆ นอ่ย ๆ
ั
ั
ั
็
�
�
ั
่
้
่
อ่่�น ๆ ท่�ทำให้้คุณม่ควิามสิุข
ิ
่
ั
�
่
ั
การจิด้การกับควิามกลัวิเป็นกระบวินการทอ่าจิตอ่งใชี้เวิลัาแลัะควิามพูยายาม แต่การทำควิามเข้าใจิแลัะใชี้วิธการ
้
ั
่
ทห้ลัากห้ลัายสิามารถึชีวิยให้้คุณรู้สิึกด้่ขึ�นแลัะสิามารถึจิด้การกับควิามกลััวิได้้อ่ย่างม่ประสิิทธภูาพู
ิ
่�
แหล่งอ้างอิง
https://www.verywellmind.com/the-psychology-of-fear-2671696,
https://www.psychologytoday.com/us/basics/fear
https://thestandard.co/life/what-do-you-do-when-worried/
https://plus.thairath.co.th/topic/politics&society/102850
https://www.unlockmen.com/tudor-boutique-2024
https://www.istrong.co/single-post/8_techniques_to_overcome_fears
https://www.istrong.co/single-post/fearful