Page 13 - TULP E-Newsletter Vol.7

จดหมายข่่าวอิิเล็็กทรอินิิกส์์ มหาวิทยาล็ัยธรรมศาส์ตร์ ศนิยล็าปาง 13
ู
์
ำ
TULP Counseling
้
ั
2. เร่ยิ่นรู้การแกปญ่หาทุ่�ถููกต้องเหมาะสม
ิ
่
ั
่
่
�
ิ
�
่
�
พยายามหาสุาเหตัุที่กี่ระตัน์ใหเกี่ดูความเครยดูแลัะหาวธ์่จีดูกี่ารความเครยดูใหเหมาะสุม โดูยหลั่กี่เลั�ยงกี่ารจีดูกี่ารความเครยดู
่
ั
�
ุ
โดูยวธ์่ดูังตั่อไปน์่�
ิ
�
ั
่
่
กี่ารแกี่�ปัญหาโดูยใชีอารมณ์ เม�อเจีอปัญหาใหพยายามสุงบสุตัิอารมณ์ หายใจีชีา ๆ ลักี่ๆ สุกี่ 4-5 คร�ง หรอ
ึ
�
ั
�
น์ับ 1-10 กี่่อน์จีะตัอบโตั�อะไรออกี่ไป
�
ร่บหน์่ปัญหา แลั�วหน์ไปพึ�งบุหร่� สุุรา สุารเสุพตัดู กี่ารพน์น์ ฯลัฯ เพ่�อชี่วยให�สุบายใจีขึน์ชีั�วคราว แลัะพยายาม
ิ
ั
ั
จีดูกี่ารความเคร่ยดูแตั่เน์ิน์ ๆ อย่าปลั่อยให�เคร่ยดูสุะสุม เพราะจีะสุ่งผู้ลัตั่อสุุขภาพกี่ายแลัะใจีตัามมา
�
ั
่
�
ั
่
�
�
ิ
ู
ไม่เอาแตัลังโที่ษตัน์เอง หรอโยน์ความผู้ดูใหผู้อน์ฝ่่ายเดูยว คน์เราที่ำผู้ดูพลัาดูกี่น์ไดู ถาพลัาดูไปแลัวลัองใหโอกี่าสุ
�
่
ิ
่
�
�
�
ตััวเองที่่�จีะแกี่�ไขอ่กี่ครั�ง กี่ารคดูลังโที่ษตััวเองหร่อโที่ษแตั่อ่กี่ฝ่่ายม่แตั่จีะสุร�างความที่กี่ข์ใจีให�กี่ับตััวเราเพิ�มขึน์เที่่าน์ัน์
�
ิ
ุ
�
็
ิ
วธ์่กี่ารแกี่�ปัญหาอย่างเปน์ระบบ โดูย
- หาสุาเหตัุของปัญหาดู�วยเหตัผู้ลัมากี่กี่ว่าอารมณ์ ไม่เอาแตั่โที่ษหร่อเข�าข�างตััวเอง แลัะไม่โที่ษคน์อน์ฝ่่ายเดู่ยว
ุ
่�
ิ
ิ
ิ
ู
ึ
ิ
- คดูหาวธ์่แกี่�ปัญหาหลัายๆ วธ์่ หากี่คดูเองไม่ออกี่ อาจีปรกี่ษากี่ับคน์ใกี่ลั�ชีดู หร่อผู้�ที่่�ม่ประสุบกี่ารณ์มากี่กี่ว่า
ิ
ิ
ิ
- ลังม่อแกี่�ปัญหาตัามวธ์่ที่่�คดูไว� อาจีตั�องใชี�ความกี่ลั�าหาญ อดูที่น์ หร่อตั�องใชี�เวลัาบ�าง อย่าไดู�ที่�อถอยไปเสุ่ยกี่่อน์
ิ
่�
- ประเมน์ผู้ลัดููว่าวธ์่ที่่�ใชี�ไดู�ผู้ลัหร่อไม่ ถ�าไม่ไดู�ผู้ลักี่็เปลั่�ยน์ไปใชี�วธ์่อน์ ๆ ที่่�เตัร่ยมไว�
ิ
ิ
่�
3. เร่ยิ่นรู้การปรับเปลัยิ่นควัามคิดให้เหมาะสม
ิ
ิ
ิ
คดูให�ย่ดูหยุ่น์มากี่ขึน์ ไม่ควรเข�มงวดู จีับผู้ดู หร่อตััดูสุน์ผู้ดูถกี่ตััวเองแลัะผู้อน์อยู่ตัลัอดูเวลัา
ู
�
ู
่�
�
ิ
ุ
ุ
ิ
คดูอย่างม่เหตัผู้ลั ใชี�เหตัผู้ลัตัรวจีสุอบหาข�อเที่จีจีริงให�ดู่
็
ู
็
ุ
่
คดูหลัาย ๆ แงมุม ที่ั�งดู�าน์ดู่แลัะดู�าน์ไมดู่ เพราะไมว่าจีะเปน์ผู้�คน์หร่อเหตักี่ารณ์ใดูกี่ตัาม ย่อมม่ที่ั�งสุ่วน์ที่่�ดู่แลัะไม ่
็
ิ
่
่
�
ดู่ประกี่อบกี่น์ที่ั�งน์ัน์ น์อกี่จีากี่น์่�ควรฝ่กี่คดูใน์มุมของคน์อน์บ�าง เชีน์ สุาม่จีะคดูอย่างไร ลักี่จีะรูสุกี่อย่างไร พดูเชีน์น์่�ไปแลั�ว
่
�
ู
ึ
ึ
ิ
ู
่
ั
ิ
่�
�
ู
่
็
ึ
�
ผู้ฟูังจีะรูสุกี่เชีน์ไร เปน์ตั�น์
็
�
ิ
�
่
่
่
่
์
็
ิ
่
ิ
�
�
ุ
่
คดูแตั่เร�องดู ๆ ถาคอยคดูถึงแตั่เร�องราย เร�องความลัมเหลัว ผู้ดูหวัง หรอเร�องที่ที่ำใหเปน์ที่กี่ขกี่จีะย�งเครยดู
่
ิ
่
�
ลัองโฟูกี่สุเร่�องที่่�ดู่่ ๆ ให�มากี่ขึน์ เชีน์ คดูถึงประสุบกี่ารณ์ที่่�ที่ำให�รูสุกี่ดู่ ความสุำเรจีใน์ที่่�ผู้่าน์มา คำชีมเชียที่่�ไดู�รับ ความดู่
ั
่
ิ
็
�
ึ
�
ของเพ่�อน์ร่วมงาน์ ความม่น์้�าใจีของเพ่�อน์ ฯลัฯ จีะชี่วยให�สุบายใจีมากี่ขึน์
�
ิ
้
4. ผ่อนคลัายิ่ควัามเคร่ยิ่ดดวัยิ่วัธิ่ทุคุ้นเคยิ่
่�
ั
ิ
ิ
เราแตัลัะคน์ม่วธ์่กี่ารผู้่อน์คลัายที่่�แตักี่ตั่างกี่น์ออกี่ไป ให�เลั่อกี่วธ์่ที่่�ตัน์เองถน์ดู ชีอบ หร่อสุน์ใจี ที่ำแลั�วเพลัดูเพลัน์
่
ิ
ิ
ั
่
ึ
�
ั
มความสุุข ซี�งวิธ์คลัายเครยดูโดูยที่ที่�ว ๆ ไป ม่ดูังน์� คอ น์อน์หลัับพกี่ผู้่อน์ ออกี่กี่ำลัังกี่าย โยคะ ฟูังเพลัง รองเพลัง
่
่
่
ั
่
เลัน์ดูน์ตัร่ เลัน์กี่่ฬา ดููซี่ร่สุ์ ดููภาพยน์ตัร์ เตั�น์ ที่ำงาน์ศลัปะ งาน์ฝ่ม่อ ปลักี่ตั�น์ไม� เลัน์กี่ับสุตัว์เลั่�ยง จีดูห�อง ตักี่แตั่งบ�าน์
ั
ั
่
ี
ิ
่
่
ู
ิ
่�
ั
ั
ู
่
่
่
ั
่
ิ
ู
ั
อาน์หน์งสุ่อ เข่ยน์หน์งสุ่อ สุะสุมของตัาง ๆ ถายรป เลัมเกี่มคอมพวเตัอร พดูคุยพบปะสุงสุรรคกี่บเพอน์ ไปเสุรมสุวย ที่ำผู้ม
์
์
ที่ำเลั็บ ไปซี่�อของ ไปที่่องเที่่�ยว ฯลัฯ
5. ใชุ้เทุคนิคเฉพาะในการคลัายิ่เคร่ยิ่ด
ึ
กี่ารฝ่กี่กี่ารหายใจี
กี่ารผู้่อน์คลัายกี่ลั�ามเน์่�อ
กี่ารน์วดูคลัายเคร่ยดู
ิ
กี่ารจีน์ตัน์ากี่าร
กี่ารที่ำสุมาธ์ิ
แหลั่งอ้างอิง
ิ
์
์
กี่รมสุุขภาพจีตั. (2548). คู่ม่อคลัายเคร่ยดูดู�วยตัน์เอง. โรงพิมพ์องคกี่ารสุงเคราะหที่หารผู้่าน์ศกี่.
ึ
https://www.dmh.go.th/download/ebooks/tight.pdf
ิ
กี่รมสุุขภาพจีตั. (2564, 30 เมษายน์). เชีกี่บลัความเคร่ยดู. https://www.dmh. go.th/news/ view.asp?id=2301
ิ
็